Categoría: Principiantes
Introducción:
Entrenar en casa sin material es ideal para quienes comienzan en el fitness. No necesitas pesas ni máquinas para fortalecer tus músculos y mejorar tu resistencia. Esta rutina está diseñada para principiantes y te permitirá establecer una base sólida.
Pasos detallados:
- Calentamiento (5 min): marcha en el sitio, rotaciones de brazos y cadera, sentadillas suaves
- Circuito 1: sentadillas 3×12, zancadas 3×10 por pierna, puente de glúteos 3×12
- Circuito 2: flexiones apoyadas en rodillas 3×10, fondos de tríceps en silla 3×10
- Circuito 3: plancha frontal 3x20s, abdominales 3×12, plancha lateral 2x20s por lado
- Estiramiento (5 min): piernas, brazos, abdomen, respiración profunda
Errores comunes:
- Saltarse el calentamiento
- Mala postura en sentadillas y flexiones
- Repeticiones rápidas sin control
Consejos prácticos:
- Mantén constancia
- Progresión gradual
- Hidrátate antes, durante y después